Exam Fear को कैसे कम करें || How To Overcome Exam Fear

Dear Students 
आप सभी के एग्जाम बहुत नजदीक आ चुके हैं और Exam Fear अच्छे भले विद्यार्थी को tension से घेर लेता हैं यें एक ऐसा समय होता हैं 
एक तरफ विद्यार्थी मेहनत करता हैं दूसरी तरफ अच्छे मार्क्स लाने का डर बना ही रहता हैं 
वहीं कुछ विद्यार्थी आपको ऐसे मिलेंगे जो परीक्षा के डर  से मुक्त होते हैं 
एग्जाम के समय में माँ बाप भी अपने बच्चे के एग्जाम को लेकर काफ़ी चिंतित हो जातें हैं जिसका मुख्य कारण अपने बच्चें को Competitions के लिए तैयार करना हैं 
परीक्षा देने जातें हुवें हर छात्र के मन में Exam fear और Tension की स्थिति बनी रहती हैं 
यें Pressure और fear बेहद Normal हैं लेकिन अगर Exam Fear का नकारात्मक प्रभाव देखने को मिले तो यें वास्तव में चिंता का विषय होगा 
कई बार बच्चों को भय परीक्षा का नहीं होता उनको डर होता हैं माँ बाप की अपेक्षाओं पर खरा उतरने का.
अत्यधिक tension और  fear चिंता और अवसाद पैदा करता हैं जिसका असर आपकी Health और आपके Behavior में देखा जा सकता हैं 
इसलिए परीक्षा के इस डर को काबू पाना बहुत जरुरी हैं क्योंकि अपने सुना ही होगा
"चिंता चिता समान हैं " 
तो एग्जाम से डरना छोड़िये 
चलिए आप जानते हैं कुछ ऐसे उपाय जिनके द्वारा एग्जाम में होने डर और भय से मुक्ति पर सकते हैं - How To Overcome Exam Fear in hindi

1) हर दिन पढ़ाई करें - Study Daily 

Exam Fear को हराने और दूर करने के लिए रोजाना पढ़ाई करें!जरुरी नहीं की आप तभी पढ़े जब परीक्षा नजदीक आ चुकी हो आप रोजाना अध्ययन करे कठिन विषयों पर पूरा ध्यान दे ऐसे आप परीक्षा में होने वाले तनाव और भय से छुटकारा पा सकते हैं 

2) रिवीजन करें - Revision 

परीक्षा से दो दिन पहले रिवीजन करने का सुझाव दिया जाता हैं परीक्षा से एक रात पहले विश्राम करना चाहिए और दिमाग़ को Relax रखने की कोशिश करनी चाहिए परीक्षा से एक रात पहले सूत्रों और समीकरणो को दोहराना चाहिए 

3) मिक्स सब्जेक्ट - Read Mix Subject 

कभी भी किसी एक सब्जेक्ट पर सारा Focus  ना करें इसलिए अपनी Exam Datesheet के हिसाब से यें Manage करें किस विषय में पर्याप्त समय हैं और किस विषय में छुट्टी कम हैं जिस सब्जेक्ट में कोई अवकाश ना मिला हो उसकी तैयारी पहले ही कर लें 

4) मैडिटेशन करें -Meditation 

छात्रों को Exam Fear से दूर रहने के लिए Meditation करना चाहिए इस से उनका Focus बढ़ेगा मनचाही Hobby को करना भी Meditation का अच्छा जरिया हो सकता हैं जैसे Music सुनना 

5) नकारात्मक ना सोचे - Don't Think Negative 

किसी भी तरह का नेगेटिव विचार अपने मन में न लाएं अगर आप नेगेटिव सोचते हैं तो इसका असर सीधा आपकी परीक्षा पर पड़ेगा आपको असफलता का मुंह देखना पड सकता हैं
कृपया किसी भी तरिके के नेगेटिव विचारो को अपने दिमाग़ में जगह ना दे नेगेटिव विचार आपके डर को और बढ़ा देते हैं इसलिए हमेशा पॉजिटिव सोच रखे 

6) बीच बीच में ब्रेक लेकर पढ़ाई करें -Take break 

अक्सर एक्सपर्ट द्वारा यें सलाह दी जाती हैं कि परीक्षा की तैयारी करते समय बीच बीच में ब्रेक लेते रहे!
हमें कम समय में ज्यादा पढना होता हैं  इस से दिमाग़ में डर का माहौल पैदा हों जाता हैं कि इतने कम समय में अच्छी तैयारी कैसे हो इसलिए आप लगातार पढ़ते हैं 
लगातार पढ़ते रहने से एक समय ऐसा आता हैं आपको कुछ याद नहीं रहता आप खुद को Confuse महसूस करते हैं 
इस समस्या के समाधान का आदर्श रूप से यह हैं कि 45 मिनट के अध्ययन के बाद 15 मिनट का ब्रेक लें और इस 15 मिनट के ब्रेक में पढ़ाई ना करें अपने दिमाग़ को आराम दे खुद को रिलेक्स और शांत फील कराये. 

7) अच्छी नींद ले और हैल्थी खाना खाये - sleep well and Eat Healthy 

Exam Fear आपको नींद से दूर कर देता हैं साथ ही साथ आपके खाने का रूटीन भी बिगाड़ देता हैं 
आप शारीरिक और मानसिक प्रताड़ना से गुजरने लगते हैं इस समस्या को दूर करने के लिए बेहतर नींद लें और हैल्थी खाना खाए क्योंकि कहा जाता हैं 
कि तन और मन के दुखी होने से कोई कार्य अच्छे से नहीं होता इसलिए अच्छी नींद और हैल्थी खाना आपके लिए बेहद जरुरी हैं 
अच्छी नींद और स्वस्थ भोजन लेने से आपका मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहेगा इसलिए कम से कम 6-7 घंटे अवश्य सोये
अपने भोजन में फल सब्जी और जूस को शामिल करें कृपया जंक फ़ूड से परहेज करें 

8) नोट्स बना कर पढ़े - Make Notes 

Exam Fear बच्चों को रट्टू तोता बना देता हैं 
हम किसी भी अध्याय या उत्तर को डिटेल में पढना ही काफ़ी समझते हैं और मानते की हमने तैयारी कर ली लेकिन यें तरीका गलत हैं किसी भी अध्याय या 
उत्तर को याद करते समय उनके मुख्य मुख्य पांइट लिख लें और याद करें

Example 

जनसंख्या एक विस्फोट - अब यहाँ आपके दिमाग़ जो भी बातें आ रही हैं उनको पॉइंट में लिख लें
जैसे 
अशिक्षित होना
सही मार्गदर्शन की कमी होना
सरकारों द्वारा जागरूक ना किया जाना 
इस तरह शार्ट नोट्स बनाने से आपको एग्जाम हॉल में मुख्य बिंदु याद रहेंगे और तब आप इनकी व्याख्या आसानी से कर पायगे 

9) मॉक पेपर्स का अभ्यास - Mock Papers Practice 

एक्सपर्ट द्वारा घर में ही Mock Papers का अभ्यास करने की सलाह दी जाती हैं इससे आप वक़्त की महत्ता को समझ पाते हैं साथ ही आपको वक़्त पर पूरा पेपर करने का भी अभ्यास हो जाता हैं 
इस तरिके से आपका आत्मविश्वास बढ़ता हैं और तनाव से आजादी मिलती हैं 

10) परिवार और दोस्तों के साथ वक़्त बितायें - Enjoy with Family And Friends 

अपने माता पिता के साथ बैठे उनका मार्गदर्शन लें उनके द्वारा दिया गया मार्गदर्शन आपको उत्साह से भर देगा अपने दोस्तों के साथ वक़्त बितायें उनके साथ एन्जॉय करें दोस्तों और परिजनों के साथ वक़्त गुजारने से तनाव बेहद कम हो जाता हैं 
इस आप Exam Fear से बच सकते हैं 

Conclusion 

किसी काम के प्रति भय और डर होना साधारण बात हैं लेकिन ऐसे बहुत से उपाय किये जा सकते हैं जिस से तनाव और भय की स्थिति उत्पन्न ही ना हो. उपरोक्त उपायों से आप Exam Fear से मुक्ति पा सकते हैं
किसी भी काम को सफलता पूर्वक करने के लिया तनाव का ना होना बेहद जरुरी हैं इसलिए तनाव और भय को कम करने कोशिश करते रहे! 
उम्मीद करते हैं हमारा आर्टिकल Exam Fear को कैसे कम करें - How To Overcome Exam Fear  पसंद आया होगा! हमें आपकी राय का इंतजार रहेगा